运动与功能
分阶段训练
按当前症状与能力选择阶段。
以下为已完成评估、可居家活动成人的训练示例，次数与组数需个体化调整；手术、骨折后按医嘱执行。
舒适活动
保持活动并激活肌肉
步行分段；症状波动时减少总量，不完全停止所有活动。
股四头肌等长收缩膝伸肌激活
- 长坐或仰卧，膝下可垫薄毛巾。
- 收紧大腿前侧肌肉，轻轻伸直膝盖。
- 在舒适范围保持后放松，脚跟保持支撑。
- 起始剂量
- 保持 5 秒 × 8 次，1–2 组／天
- 注意
- 膝过伸或髌下刺痛时不往后顶；不能宣称单独强化 VMO 就能纠正所有膝痛。
- 进阶
- 之后衔接坐站和可耐受的伸膝抗阻。
分段步行维持日常活动与耐力
- 选择平坦安全的路面，穿合脚鞋。
- 从可以轻松交谈的速度开始。
- 在症状明显加重前休息，记录可耐受时长。
- 起始剂量
- 每段 3–10 分钟，依体能分 1–3 段／天
- 注意
- 胸痛、气促、眩晕或新发腿无力时停止；不硬撑跛行距离。
- 进阶
- 一次只增加一点时长或距离，持续观察症状。
进入下一阶段
肿胀稳定，当前活动后次日无明显恶化。
出现尖锐痛、新发麻木或无力时停止；练后及次日症状明显加重时减量并复评。根据能力进阶，不按固定周数切换。
雨康 · 日本指南依据见 rainkang.cn/guidelines。动作剂量为教学示例。